Te ćwiczenia nie są ogólnie tylko na nogi czy klatę, rozwijają całe ciało jeśli chodzi ci o przykładowe plany które są w postach podwieszonych. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-01-23 13:48:49
kawa wejdź do działu trening, i podpatrz jak wyglądają przykładowe splity z progresem ciężaru. Za mało ćwiczeń na nogi, klata/tric dwa razy week,reszta raz? Ćwiczenia w treningu dzielonym muszą się uzupełniać, tak żeby wszystkie głowy mięśnia zmęczyć. A jak dieta? Jakieś suple /osłonki do metki sobie kup.
Cwicze treningiem obiegowym jednak często nie ma czasu dokończyć treningu ( dużo zadają:( ). I mam takie pytanie czy moge jednego dnia ćwiczyć na nogi (2 ćwiczenia) i brzuch a następnego na reszte i tak cały tydzień oprucz niedzieli???? 1.Napisz ile dni w tygodniu masz do dyspozycji 2.Co chcesz osiągnąć(masa, siła, rzeźba?) 3.Jak długo ćiwczysz [...]
wyciąg i prasę na nogi też dołożysz http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-modlitewnik-wsuwka-podwojnie-tapicerowany-a001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-prasa-do-cwiczenia-nog-a002.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-gorny-i-dolny-do-lawki-w004.html u keltona możesz też poszukać
Po co Ci aż tyle ćwiczeń na nogi i pośladki ? 4 ćwiczenia, może jeszcze 3 razy w tygodniu ? Zajedziesz te partie. Zostaw przysiady zamiennie z wykrokami i hip thrust. Niczego więcej nie potrzeba.
[...] Biceps Niedziela - Triceps W ten oto sposób nic nie koliguje ze sobą Partie są tak dobrane że w poszczególne dni są albo antagonistyczne do siebie grupy lub całkowicie odległe co pozwoli uniknąć ci przetrenowania i pracy na pół gwizdka. Dobierz sobie po dwa lub trzy ćwiczenia na daną partie mięśniową to chyba już potrafisz i masz gotowy trening.
No pain no gain, mistrzu :D Ja gdy wybijam palce na treningach i tak wchodzę na sztangę... Zastój to najgorsze co może być - nie rób nic na nogi (chyba oczywista oczywistość), reszta zależy od Ciebie - gdy poczujesz ból w nodze podczas ćwiczenia od razu przerwij - pamiętaj o słuchaniu swojego organizmu, bo każdy jest indywidualnością...
[...] występuje u mnie pogłębienia lordoza, zawsze znajomi się śmiali jak mocno potrafię wypisać tylek i bronilem się cwiczeniem nóg siady martwy itp co za tym idzie wielkość posladka większego. Zapisze się gdzieś i może zacznę jakieś ćwiczenia na to z sieci a co do siłki to co radzicie? Odpuścić całkiem czy po omacku nogi / plecy robić lub wcale...
A na nogi jakies cwiczenia.? bo chodzi mi tu głównie aby były silniejsze ale także skoczniejsze zeby lepiej skakać.?bo teraz mam zamiar zaczac robic bo treningi kosza i tak teraz jest roztrenowanie.
mysle, ze mozesz robic 3 dni plyometryki http://strball.fateback.com/plyometryka.html 1 dzien treningu na szybkosc i jeden dzien treningu na gibkosc przy czym jesli trenujesz tez na silowni, to szybkosci nie rob w dzien treningu nog - tu najlepiej byloby nogi robic w dzien nie cwiczenia na wyskok i szybkosc, mozna to robic w dzien gibkosci i nie [...]
Ćwiczenia na siłowni zwiększą ci siłę i masę nóg, co nie znaczy że dzięki temu zyskasz na szybkosci. Trening na siłowni to trening statyczny, zaś bieganie i szybkosc to dynamika. Jednak wykonując oba treningi, jeden wspomoże drugi. Mając silne nogi łatwiej nabierzesz dynamiki podczas treningów szybkosciowych. Bynajmniej tak mi się wydaje ;D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] daj wykroki np. mc też 3 seri, nogi także. 200brzuszków to nonsens, osobiście wiem, że przy poprawny wykonywaniu przy 50 będziesz już się męczył z bólem. polecam różne ćwiczenia na brzuch x 15-25 zależy od partii. Polecam artykuł czorci http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-02-23 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale 4x 50 tych samych brzuszków to też non sens. Nowy: Klata ok ale daj w każdym po 3 serie, nie 4. Na biceps najpierw na sztandze, potem hantelki. Dwa ćwiczenia wystarczą, piramidki out barki to samo 12/10/8 | Daj wyciskanie sztangi z przodu, następnie daj np unoszenie hantelek bokiem w górę. Do tego ewentualnie dałbym np arnoldki. Plecy ok ale [...]
Cześć ja bym proponował tak PN: Klata-Triceps WT: wolne ŚR: Plecy-Biceps CZW: wolne PT: Nogi-Barki Według mnie jest to najlepszy plan masowy.(w dni nietreningowe robię ćwiczenia na brzuch) 3MAJ SIĘ PzDro xD
